2022年下半年教师资格证考前状态调整，模拟实战至关重要

　　2022年下半年的教师资格证考试转眼就进入了倒计时阶段，各位考生也进入了最后的考前冲刺环节。现在的你可能信心满满、摩拳擦掌，也可能郁郁寡欢、逃避退缩。如果是消极的情绪状态，大家都十分清楚是非常不利于备考的。那么，如何在最后的冲刺时间里调整调整状态，更加高效备考呢?华图教师给各位考生以下几点建议。

　　一、调整状态，积极面对

　　1.自我调节，保持积极心态

　　思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应，人也会因此变得更聪明、更能干。在考试之前要平心静气，消除烦躁。现阶段要全心全意应对当前的考试，不要花费过多时间去想考试后的事情，尤其是不要陷入假设自己没有通过考试会怎样的内心纠结。

　　2.调节认知，学会接纳焦虑

　　焦虑不是什么大不了的事情，人人都会焦虑，不要尝试控制它，要学会接纳焦虑。著名的心理学实验耶克斯—多德森定律表明：焦虑水平与学习成绩呈倒U型曲线。一般情况下，中等程度的学习动机强度，工作效率最高。所以，我们要保持适度的焦虑水平，从而取得较好的考试效果;而当你意识到自己焦虑水平过高时，要努力降低自己的焦虑水平，比如出去散散步、听听歌、洗洗澡，或者找自己的好朋友倾诉。

　　3.增强信心，保持平和情绪

　　积极的自我暗示，可以充分挖掘潜能，提高复习效率。经常对自己说“我能行”，相信命运掌握在自己的手中。此外，不要自我加压，给自己增加不适当的目标;也不要攀比，给自己徒增不必要的烦恼。相信自己已经调节到了考试的最佳状态，一定可以通过考试。

　　二、模拟实战，知己知彼

　　1.考前实战模拟，熟悉真实考场氛围

　　我们要让自己处在一个熟悉考试环境的状态中，如果不严格按照考试的标准，就不容易形成应对真实考场的技能和心态。考前模拟实战既是加强临门的一脚，也是对自己的应考状态进行最后打磨，所以至关重要。不能盲目，要有针对性地进行模拟实战，这里有几点小建议：

　　(1)选择中等难度的题，以免增加考前焦虑;

　　(2)做完后及时总结、反思，查漏补缺;

　　(3)调整生物钟，和真正考试时间保持一致。教师资格证的考试时间是：科目一上午9：00—11：00，科目二下午13：00—15：00，科目三下午16：00—18：00。

　　建议各位考生严格按照考试时间来做模拟试卷，并且按照自己的作答习惯进行答题顺序调整。

　　2.实用方法练习，调节考试紧张

　　当感觉到自己十分紧张甚至难以自控时，可以采用以下方法进行调整：

　　(1)想象放松：深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走;

　　(2)肌肉放松：保持舒服姿势，进行身体按摩，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度;

　　(3)按摩舒缓：双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，按揉之后，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　(4)音乐调节：音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

　　良好的状态，是考试成功的一半。保持高昂乐观的心理、进行模拟考试、练习排除紧张方法，多法结合，一定能让各位考生调整到考前最好的状态。强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥，相信各位考生一定能从容面对即将到来的教师资格证考试。最后，衷心祝福各位考生考试顺利，一举上岸!