体能训练中产生肌肉酸痛的处理方法?

　　采用积极性恢复手段。训练中和训练后可做一些类似如压腿、展体等牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛促使肌肉尽快 恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。

　　采用不中断训练手段。出现肌肉疼痛症状后，最有效的恢复手段就是坚持训练。通过调整训练内容、训练时间、训练负荷等要素，改善或消除肌肉疼痛的症状。一般情况下， 只要坚持几天疼痛症状就会消失。如果停止训练，即使疼痛消失，再进行训练可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

　　采用物理性疗法手段。可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，有利于受损组织的再生和修复，达到解除肌肉疼痛目的，加快肌肉不适感的消除。也可以适当服用 维生素，来防止或减轻肌肉疼痛。